ćwiczenia na nogi

[...] 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tydz 7 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tydz 8 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tabata/różne ćwiczenia /SFD/2016/11/15/9619491bdc1445fabb578521c9cb4803.jpg /SFD/2016/11/15/8cacf8d5356944f8b0b9a6aaec27295a.jpg /SFD/2016/11/15/ebf153a332294157b0683cdca3da2430.jpg [...]

Ćwiczenia oznaczone b1b2 i c1c2 robisz jedno po drugim bez przerwy - łączysz je i dopiero potem przerwa. W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, [...]

[...] stanik- z fiszbinami, twardy i czasu na karmienie dużo mniej przeznaczać. Ale ja to akurat nie mogłam się doczekać aż przestanę karmić piersią. Do tego od 10.03 robię ćwiczenia Obli dla kobiet po ciąży i tłuszcz oczywiście mam jeszcze, ale poprawiło się na pewno moje napięcie mięśni, już nie mam takiego problemu by kręgosłup trzymać [...]

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

Moje prywatne zdanie jest takie że to dość indywidualna sprawa - choćby zależna od wielkości brzuszka ciążowego. Są też wariacje tego ćwiczenia, gdzie coś się podkłada pod tyłów a operuje się tylko nogami lub nogi opiera na czymś (np. duża piłka) i operuje tylko tułowiem. Z czasem skraca się ruch. W ciąży nie byłem ale znam panie, które odczuwały [...]

Moje prywatne zdanie jest takie że to dość indywidualna sprawa - choćby zależna od wielkości brzuszka ciążowego. Są też wariacje tego ćwiczenia, gdzie coś się podkłada pod tyłów a operuje się tylko nogami lub nogi opiera na czymś (np. duża piłka) i operuje tylko tułowiem. Z czasem skraca się ruch. W ciąży nie byłem ale znam panie, które odczuwały [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 ćwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 [...]

[...] Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 ćwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 [...]

piĄtEk - ON pierwsze 2 posilki zgodnie z planem suple przed tr.: na treningu TRENING: ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna [...]

[...] jeden rodzaj wyciągu po 3-4s i wystarczy. Klata przed trice. Plecy: Brakuje MC które będzie ciągło progres, za dużo bawienia się a za mało konkretów skup się na trzech ćwiczeniach: jakiś rodzaj martwego ciągu/jakiś rodzaj podciągania na drazku/jakiś rodzaj wiosłowania sztangielkowego albo sztangowego - wystarczy. Bic: Tragedia, nie dość, że [...]

[...] na sobie i innych osobach wcześniej. Ten plan jest plastyczny - w kilku punktach można wprowadzić zmiany, w zależności od tego jak się będziesz czuła i jak będziesz czuła ćwiczenia i taką a nie inną ilość serii i powtórzeń. Będę obserwował Twoje relacje i w odpowiednim momencie wprowadzał zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-09 [...]

[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]

[...] za pare m-cy moze 2 x tyle. tutaj krotki filmik,jak wyglada uzycie jednego z cwiczen przez profesjonalistow: http://www.joeskopec.com/joeskopecgm.mpg "To, że takie ćwiczenia nie są Tobie znane Ulubieńcu, nie oznacza, że takowe nie istnieją albo, że są gorsze(jeśli porównasz z wyciągami i innymi maszynami, to z pewnościa tak). To są [...]

Jak robiłam ten trening to od razu dwie (trzy - zależy od tygodnia) serie na każde ćwiczenie i dopiero hop do następnego ćwiczenia a nie obwodami. Te spiny to na takiej maszynie, gdzie się siedzi, blokuje nogi i robisz skręt na maszynie z obciążeniem.... nie wiem czy to ćwiczenie przynosi więcej pożytku czy szkody... mnie się ono nie podobuje...

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

[...] planem Pumy Na razie za mną 2 treningi, bo już mi się znudził rower 6 dni w tygodniu. Planuję tak: Pn, Śr, Czw, Sb - marszobiegi wg planu (10m rozgrzewka +30m trening +20m ćwiczenia rozciągające) Wt, Pt - rower - (20km, ok 1h10m = średnio 17km/h) I teraz wiem że sporo ważę, ale stawy na razie nie dokuczają i chciałbym robić te marszobiegi. Czy [...]

[...] uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne biceps podciąganie w uchwycie młotkowym 4x max sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 uginanie sztanga łamana 3x15 [...]